健康コラム Vol.4

マ（マイナス言葉をプラス言葉に）

●マイナス言葉の種類（私の勝手な自論です）

マイナス言葉とは、周りの人を嫌な気持ちにさせ、本人には限界を作り負の方向へ導く言葉で、大きく3種類あります。
①出来ない、わからない、仕方がないの「ない言葉」
②だって、でも、どうせ、だからの「ダ行言い訳言葉」
③ミスる、こぼす、おとすなどの「失敗言葉」
普段何気なく使ってしまう言葉ですが、もしこの言葉が出そうになったら、一度つばを飲み込んで、間を取ってから ①なら「ここまでなら出来る、ここは分かる、他の方法を考えてみよう」の「やる言葉」に
②なら「そうですね、承知しました、それでやってみよう」の「サ行承認言葉」に
③なら「やれる、しっかり持つ、ゆっくり運ぶ」などの「成功言葉」のように「プラス言葉」に置き換えて見てください。言った本人も聞いた相手ももっと先に進めます。

●言葉はイメージを作り、イメージは現実を作る

上述の③の「失敗言葉」を例にとると、子供に「こぼすなよ」と、親が声かけると子供は「こぼしているイメージ」が頭に浮かびますね（言葉はイメージを作る）。そして、実際こぼしてしまうことが多いそうです（イメージは現実を作る）。 ですから、これからは人への声掛けも、自分への声掛けも「～するなよ」の「失敗言葉」を「成功言葉」にして、声掛けしてみてください。きっと成功しますよ。

キ（規則的生活をする）

規則正しい生活が健康に良いのは周知のことですが、夜勤や交代制勤務など「規則正しい生活」が出来ない方も、是非「規則的生活」を試みてはいかがでしょう。それは、今まで紹介してきた「幸福の種（コウフクノタネ）」の実践です。復習を兼ねて、ポイントを整理します。
コ）呼吸…①ありがとうございます呼吸（口で吐き切ってから鼻で吸う、１日１５回）
ウ）運動…①１日15分その場足踏み（腿上げ）
　　　　　②入眠の２時間前もしくは、寝起きの2時間後がベスト
フ）風呂…①ぬるま湯（40℃前後）に15分～30分位湯船に浸かる
　　　　　②入眠の1時間以内がベスト
ノ）飲む…①水（お茶などではなく）を毎日体重×30㏄飲む
タ）食べる…①「ありがとうございます」×５回
　　　　　　②ご飯5割、野菜3割、肉2割が目安
　　　　　　③入眠の3時間前までに済ませる
ネ）寝る…①1時間半×3～5サイクルで目覚ましをセットする
　　　　　　最初の1時間半のサイクルが熟睡の決めて
　　　　　②お風呂上りから1時間以内にベットイン
　　　　　　スマホ、パソコン、TVなど入眠前はすべてOFF
いかがですか？これが「規則的生活」です。入眠をゴールにして、それに食事や運動、お風呂時間などを決めて過ごしてみてください。