健康コラム Vol.1

はじめまして、「健康ケアハウス田口」代表の田口博です。

今回より、健康コラム「健康への道しるべ～幸福のタネマキ～」と題して投稿させて頂きます。これは、30000人以上の整体でのケア通して発見・実感し、日常の生活習慣に少し加えるだけで健康になっていく方法です。

幸福のタネマキとはコ（呼吸）、ウ（運動）、フ（風呂）、ク（靴）、ノ（飲む）、タ（食べる）、ネ（寝る）、マ（マイナス言葉からプラス言葉へ）、キ（規則的生活）のことです。

今回はコ（呼吸）とウ（運動）について述べていきます。

コ（呼吸）

普段、呼吸のことを意識することはほとんどありませんね。しかし、3分も呼吸を止めるだけで、ほとんどの方は死に至ります。これは、脳や心臓に酸素が届けられないからですね。

また、「人が病気になっていくたった２つの条件」という本では、低体温と低酸素が病気になっていく条件と書かれています。

逆に、運動能力の高い人は最大酸素吸入量（VOMAX）も高く、効率的に酸素を取り入れているそうです。

それほど酸素を取り入れることは大事であり、その唯一の方法が「呼吸」なのです。

それでは、私の提唱している呼吸法を紹介します。

●当店おすすめ、ありがとうございます呼吸

両手で両脇腹の肋骨を軽く持ちます。その姿勢で「ありがとう」と声を出しながら口で息を吐き、「ございます」と声を出さず、鼻で吸う呼吸法です。

ポイントは「あーりーがーとーうーーー」とゆっくり伸ばしながら声を出して吐き切ります。吸うときは「ございます」と頭の中で言いながら、鼻で一気に吸い込みます。この吸う時に、両手で両脇腹を軽くつかんで上に持ち上げ身体を反らします。

まさに呼吸の字の通り、呼んで（吐くではない）から吸う呼吸法です。

数回繰り返すと、吸う時に欠伸が出ます。それが、終了のサインです。起き抜けにやる時は、脳や身体にしっかり酸素がいきわたるイメージでやると交感神経が働きやすくなります。お風呂の中や床に就いた時は、ゆったりと呼吸を整えるイメージで、副交感神経にバトンタッチさせると入眠しやすくなります。

●この呼吸法で予想されるメリット

１、肺活量やVOMAXが増やせる。
２、スマホ猫背やパソコン猫背を改善できる。
３、口呼吸から鼻呼吸になり、免疫力が高まる。
４、脂肪も燃焼しやすくなる。

ウ（運動）

生活習慣病の２大療法は運動療法と食事療法ですね。これほど大切な運動ですが、私も含めなかなか習慣化できずにいる方が多いのも事実です。そこで、日常的な健康づくりの為の運動について述べていきます。

●日常の運動のポイント

１、室内ですぐできる。
２、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる。
３、量より質、短時間をできるだけ毎日続ける。

●ポイント解説

１、室内ですぐできる

ラジオ体操、階段昇降、その場足踏みなど、室内で思い立ったらその場ですぐできる運動がお勧めです。天候にも左右されず、服装などの準備もいらず、ジムのようにお金もかかりません。

２、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせる

無酸素運動とは、腹筋、背筋、スクワットなどの筋トレです。
有酸素運動には、ストレッチ、ラジオ体操、その場足踏みなどがあります。無酸素運動をやると体内の脂肪が遊離脂肪酸に変わり、その後で有酸素運動をすると効率的に脂肪分解するそうです。また、交互にやるのも同様の効果があるそうです。

３、量より質、短時間を出来るだけ毎日続ける

例えばスクワットなどはお尻を後方に出して背筋をたて、しっかり腰を落とす。その場足踏みは膝をしっかりヘソの高さまで上げるなど、量よりも質を重視します。また、週末にまとめてやるより、毎日短時間でも続け、出来なかったらすぐ翌日には取り返すことが大切ですね。